0Tại sao thư giãn làm giảm căng thẳng và lo lắng khi mang thai?
Điều quan trọng là thư giãn khi mang thai. Dưới đây là 10 lời khuyên có thể giúp bạn. Phụ nữ thường cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng khi mang thai. Luôn lo lắng quá mức, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển cảm xúc và sức khỏe của em bé.
Ngay từ khi bắt đầu mang thai, tình trạng quá tải hormone gây căng thẳng - cortisol - có thể truyền từ máu của người mẹ qua nhau thai sang thai nhi. Đây là lý do tại sao điều quan trọng là phải học các kỹ thuật để giảm căng thẳng và thư giãn. Hãy sử dụng những kỹ thuật này ngay từ khi bắt đầu mang thai. Tìm hiểu những chiến lược thư giãn nào phù hợp với bạn.
Hãy áp dụng những cách giảm căng thẳng này trong cuộc sống mới của bạn – Làm mẹ.
Những gì xảy ra trong bụng mẹ có thể tồn tại suốt đời ?
Sau khi làm việc như một nữ hộ sinh ở Vương quốc Anh và ở nước ngoài tại 4 quốc gia châu Phi. Tôi nhận ra tầm quan trọng của việc chăm sóc cơ thể, tâm trí và hiểu biết về môi trường xã hội của người phụ nữ mang thai.
Những khía cạnh này rất quan trọng đối với sức khỏe và phúc lợi của mẹ và bé. Giai đoạn cuối của thai kỳ là lúc sinh nở và một kết quả tốt là quan trọng nhất đối với mẹ, bé và tương lai của gia đình.
Vì vậy, đây là khởi đầu cho niềm đam mê giúp đỡ phụ nữ ở giai đoạn dễ bị tổn thương nhất trong cuộc đời của tôi. Giảm căng thẳng và lo lắng thông qua thư giãn để cải thiện sức khỏe của mẹ và bé, từ đó sẽ giúp giảm trầm cảm.
Niềm đam mê này đã khiến tôi viết một bài báo học thuật, được quốc tế công nhận.
Điều quan trọng là giảm bớt căng thẳng và lo lắng khi chăm sóc bà bầu, bởi một người mẹ hạnh phúc thì con cái hạnh phúc và gia đình hạnh phúc. Dưới đây là một số chiến lược đơn giản để giảm lo lắng và căng thẳng khi mang thai:
1. Tập thể dục khi mang thai
Đi bộ và bơi lội là những bài tập tuyệt vời khi mang thai.
Các bài tập tốt cho bạn bao gồm đi bộ, bơi lội, chạy bộ, tập gym, các lớp học dưới nước, yoga, v.v. sẽ mang lại cho bạn cảm giác dễ chịu, giảm bớt lo lắng.
Nếu bạn chưa từng tập thể dục trước đây, thì Yoga khi mang thai sẽ nhẹ nhàng cho cơ thể bạn.
Yoga và thiền kết hợp với nhau rất tuyệt vời, đặc biệt là khi bạn học các kỹ thuật thở thư giãn và hình dung giúp giảm căng thẳng một cách tuyệt vời.
MẸO: Các bài tập thở sẽ giúp bạn thư giãn khi chuyển dạ, chấm dứt sợ hãi và lo lắng. Điều này sẽ mang lại sự hài hòa cho cơ thể và tâm trí của bạn.
2. Trò chuyện với ai đó
Luôn nói chuyện với đối tác của bạn nếu bạn lo lắng vì điều đó sẽ làm giảm lo lắng của bạn.
Nếu bạn lo lắng về em bé, sức khỏe của bạn hoặc một vấn đề ở nhà hoặc nơi làm việc, hãy nói chuyện với nữ hộ sinh của bạn để được hỗ trợ và về các nhóm hỗ trợ.
Nói chuyện với đối tác về những lo lắng của bạn cũng có thể khiến cả hai bạn cảm thấy tốt hơn, vì anh ấy cũng có thể lo lắng về tất cả những thay đổi đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.
3. Sử dụng các liệu pháp bổ sung
Các liệu pháp bổ sung đã trở nên rất phổ biến đối với phụ nữ sử dụng trong thời kỳ mang thai và cả khi sinh nở. Điều quan trọng là bất kỳ liệu pháp bổ sung nào được sử dụng đều an toàn, vì vậy hãy tìm một nữ hộ sinh hoặc nhà trị liệu đã được đào tạo đặc biệt về mang thai và sinh con.
Sử dụng các liệu pháp bổ sung có khoa học để xác nhận chúng.
Dầu thơm
Trị liệu bằng hương thơm có thể giúp duy trì phong cách sống bình thường bằng cách giảm lo lắng và giúp thư giãn, đặc biệt là khi mang thai.
Hiện nay, ngày càng có nhiều nữ hộ sinh thực hành xoa bóp bằng dầu thơm và bấm huyệt để khởi phát chuyển dạ, phương pháp này đã được chứng minh là hiệu quả hơn so với khởi phát chuyển dạ bằng thuốc.
Điều quan trọng cần lưu ý là Khởi phát chuyển dạ là một phương pháp điều trị y tế vì những lý do y tế cụ thể và bạn không nên tự mình thực hiện. Sử dụng liệu pháp bổ sung để khởi phát chuyển dạ chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia.
Cảnh báo: Không sử dụng bất kỳ loại tinh dầu nào lên da khi mang thai
Nhiều nhà trị liệu cũng được đào tạo về cách sử dụng tinh dầu cho bà bầu.
Vậy tinh dầu là gì ?
Tinh dầu là loại dầu tự nhiên, cô đặc, có mùi thơm được chiết xuất từ thực vật. Chúng có một chất hóa học phức tạp, mỗi loại có những đặc tính riêng biệt, nếu sử dụng đúng cách có thể được sử dụng cho các vấn đề về cảm xúc và thể chất.
Những nghiên cứu mới đáng ngạc nhiên đã chỉ ra rằng thai nhi có khả năng ngửi từ khi thai được 32-34 tuần.
MẸO: Không nên tự pha chế tinh dầu nếu bạn chưa được đào tạo. Chúng có vẻ giống nhau, nhưng có tên Latin và cấu trúc hóa học khác nhau. Bạn phải thận trọng khi chọn loại dầu nào.
Nữ hộ sinh & Chuyên gia trị liệu bằng hương thơm, những người đã được đào tạo về liệu pháp hương thơm dành cho bà bầu, biết thành phần hóa học và tỷ lệ của các nguyên tố mạnh mẽ này để an toàn khi sử dụng cho bạn và em bé.
Bấm huyệt
Bấm huyệt đã được chứng minh là tốt hơn để khởi phát chuyển dạ hơn là can thiệp y tế hiệu quả. Có những điểm áp lực trên bàn chân của bạn, tương ứng với các cơ quan và mô của cơ thể bạn.
MẸO: Bấm huyệt khác với xoa bóp chân nhẹ nhàng. Mát-xa bàn chân và cẳng chân trước khi đi ngủ giúp ngăn ngừa chứng chuột rút ở chân hoặc bồn chồn ở chân, ngăn ngừa một đêm căng thẳng.
Châm cứu
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng điều trị bằng châm cứu có thể có lợi cho chứng rối loạn lo âu và các triệu chứng lo âu. Những chiếc kim rất mảnh được sử dụng trong châm cứu, vì vậy nếu chỉ nghĩ đến điều này thôi cũng khiến bạn lo lắng thì đó là Shiatsu và Bấm huyệt. Cả bấm huyệt Shiatsu và bấm huyệt Trung Quốc đều là những kỹ thuật sử dụng sức mạnh của sự đụng chạm và sử dụng áp lực.
4. Chế độ ăn uống lành mạnh
Nhiều loại thực phẩm tốt cho cơ thể, trí óc và em bé. Một số có đặc tính có thể giúp bạn bình tĩnh, thúc đẩy giấc ngủ, ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và giảm lo lắng. Ngủ rất tốt cho sức khỏe và tinh thần của bạn.
ĐÂY LÀ MỘT SỐ ĐẶC TÍNH “HẠNH PHÚC” TRONG THỰC PHẨM:
Ăn đúng loại thực phẩm có thể cải thiện tâm trạng của bạn và con bạn
Tryptophan, một axit amin, được chuyển đổi thành serotonin giúp điều chỉnh tâm trạng của chúng ta và có thể giúp bạn ngủ ngon. Điều này được tìm thấy trong các loại hạt, hạt giống, thịt gà tươi, trứng và sữa chua. Chuối cũng là nguồn cung cấp tryptophan dồi dào. Những thực phẩm này có tác dụng an thần và giúp dễ ngủ.
Axit béo omega-3 có liên quan đến việc cải thiện tâm trạng của bạn và thúc đẩy giấc ngủ. Các axit béo này được tìm thấy trong các loại cá có dầu như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi và cá mòi Lactur carium, được tìm thấy trong rau diếp, giúp an thần và thúc đẩy giấc ngủ. Ăn salad với rau diếp trước khi đi ngủ nếu bạn lo lắng về giấc ngủ.
TIP: Water – remember to drink enough 6-8 glasses or get to know your body. Get in tune with your body, so you can identify when you are thirsty.
Chúng ta là những gì chúng ta ăn khi mang thai – Biểu sinh
Chăm sóc trạng thái cảm xúc cũng như thể chất của bà bầu là điều quan trọng đối với kết quả của em bé”.
5. Đặt Chân Lên
Đầu tiên hãy nhớ rằng tập thể dục là quan trọng nhưng nghỉ ngơi cũng vậy.
Thật thú vị, nghỉ ngơi là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể luyện tập, vì đây là thời gian thư giãn để bạn có thể hòa hợp với cơ thể mình. Khi mệt - Nghỉ ngơi và khi mệt quá - Đi ngủ.
Ở tuần thứ 24, thai nhi của bạn đã có thể nghe được, vì vậy hãy trò chuyện với bé và bắt đầu làm quen với những chuyển động độc đáo của bé. (Đếm những cú đá)
TIP: It is difficult to rest when you have other children. Ask your partner, grand parents or a friend to help look after the children for a few hours so you can get your feet up.
6. Lớp học tiền sản
Tìm hiểu thêm về chuyển dạ, sinh nở và sau sinh tại các lớp học tiền sản. Kiểm tra xem có lớp học miễn phí nào gần bạn không. Đến lớp và gặp gỡ các bậc cha mẹ tương lai khác là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới và xây dựng hệ thống hỗ trợ của bạn.
Hãy đến Bệnh viện hoặc cơ sở hộ sinh mà bạn sắp đến và kiểm tra xem nó cách nhà/căn hộ của bạn bao xa, để bạn có đủ xăng trong xe! Điều này có thể giúp giảm bớt lo lắng và giúp bạn thư giãn khi biết mình sẽ sinh con ở đâu.
Nó cũng sẽ giúp bạn viết kế hoạch sinh của bạn. Hãy nói chuyện với nữ hộ sinh nếu bạn quá sợ hãi việc sinh nở.
Nếu bạn định sinh mổ theo kế hoạch, nữ hộ sinh sẽ thảo luận với bạn điều gì sẽ xảy ra.
MẸO: Viết ra trước tất cả các câu hỏi của bạn, vì trí não của trẻ có thể hoạt động mạnh và bạn có thể quên một câu hỏi quan trọng.
7. Đi du lịch
Việc đi lại có thể rất căng thẳng đối với phụ nữ mang thai và khi bạn bước vào giai đoạn mang thai sẽ tạo ra nhiều khó chịu hơn khi mang thai, chẳng hạn như đau lưng, chân và bàn chân rất mệt mỏi, sưng mắt cá chân, v.v.
Hãy yêu cầu một chỗ ngồi trên phương tiện di chuyển nếu bạn không được mời - hầu hết mọi người đều cần một cú huých nhẹ nhàng!
Hãy hỏi sếp của bạn xem bạn có thể rời đi trước khi giờ cao điểm bắt đầu và tránh thêm những lo lắng khi đi lại hay không.
TIP: On the London underground you can obtain a Baby on board badge, so it reminds people to give up their seat.
8. Vấn đề tiền bạc
Sinh con có thể tốn kém, nhưng việc lập danh sách những thứ bạn thực sự cần là rất hữu ích và thật đáng ngạc nhiên về những món đồ bạn có thể mượn từ gia đình và bạn bè.
Đảm bảo rằng bạn nhận được tất cả những gì bạn được hưởng khi nghỉ thai sản và được trả lương.
TIP: Buy second hand items. NCT have Nearly New Sales and there could be a Mum2Mum market sale near you.
9. Điều trị cho bạn
SÔCÔLA ĐEN TỐT CHO BẠN NÓ TĂNG MỨC SerotonIN GIÚP CẢI THIỆN TÂM TRẠNG VÀ GIẢM MỨC CĂNG THẲNG
Hãy đối xử với chính mình. Bạn xứng đáng với nó. Có tin nhắn.
Ăn một miếng nhỏ sôcôla Đậm (85% ca cao hoặc cao hơn) mỗi ngày trong 2 tuần. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng sôcôla đen làm tăng mức serotonin giúp cải thiện tâm trạng và giảm mức độ căng thẳng.
Thuê hoặc đi xem một bộ phim cực kỳ hài hước.
Gặp gỡ bạn bè và cười thật nhiều.
Trên hết hãy thư giãn càng nhiều càng tốt.
TIP: Mua một ít sơn móng tay màu sáng nếu bạn không đủ tiền mua móng chân và nhờ đối tác sơn móng chân nếu bạn không thể chạm tới ngón chân!
10. Lo lắng tột độ, trầm cảm, các nhóm hỗ trợ
Luôn lo lắng và căng thẳng quá mức là điều bất thường và chỉ ảnh hưởng đến rất ít phụ nữ mang thai nhưng có thể gây ra vấn đề. Nếu bạn nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ gia đình, họ sẽ giúp bạn bằng cách giới thiệu bạn đến một nhóm hỗ trợ, cố vấn hoặc nhà trị liệu tâm lý.
Vui lòng nhận trợ giúp khi bạn đang mang thai, vì tất cả sự hỗ trợ có thể được chuẩn bị khi bạn sinh con.
Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, hãy nói chuyện với nữ hộ sinh hoặc bác sĩ đa khoa nếu bạn lo lắng về bất kỳ ảnh hưởng nào của thuốc đối với con bạn, nhưng đừng đột ngột ngừng thuốc.
Massage và trị liệu bằng dầu thơm có thể rất hữu ích để giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Massage khi mang thai không chỉ mang lại lợi ích cho bạn mà còn cho cả bạn tình của bạn. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy mình là một phần của toàn bộ thai kỳ và khiến bạn cảm thấy rằng bạn không tự mình làm việc này.
